十大耐玩手机单机游戏-最适合冬季的减肥运动 适合冬季减肥的4个瑜伽动作
最适合冬季的最适减肥运动 适合冬季减肥的4个瑜伽动作
发布时间: 2021-11-25 09:16 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看瑜伽减肥没有季节,只要在不同的合冬季节改变不同的瑜伽动作。
冬天选择一些扭转脊柱和腿部的瑜伽练习,可以达到非常好的运动瑜伽运动效果,安慰全身血液循环,适合打通经络,冬季的个动作从而达到减肥的最适效果。
1、合冬站立直角1.站着,季的减肥减肥双腿并拢。运动瑜伽
2.吸气,适合十大耐玩手机单机游戏抬起双臂,冬季的个动作抬起头顶。最适
3.拇指相敲,合冬呼气,季的减肥减肥上身向前平行于地面。
4.吸气把持姿势,呼气上身自然垂下放松。
功效:促进血液循环,改善手脚冰凉。
2、眼镜蛇式1.俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手靠近胸部,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。
2.吸气,慢慢抬起头,脖子后仰,肚脐,下腹贴地,双手放松,变成半蛇。
3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4.双臂放松,慢慢放下身体,下巴触地,双手放在身体侧面,呼吸均匀。
休息30秒后,再做动作。
如此重复5-10次。
功效:加强心肺功能,增强呼吸,预防感冒。
3、完全呼吸法1.盘坐。
2.一只手放在腹部,注意呼吸。
3.慢慢深吸一口气,体充满肺部,肺部压下横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩部微升;接着,呼气缓慢,肩部下降,胸部回缩,横隔膜回到原来之处,腹部回缩。
4.一次呼吸,重复5次-10次。
功效:帮手吸入更多氧气,增加血液含氧量,加速新陈代谢,使精力充沛,集中注意力。
蝴蝶式(又称吉祥式)1.坐直,双腿合并伸直。
2.双腿分开,脚跟内收,尽量靠近身体。
3.双手抓住双脚,双腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;保持自然呼吸。
4.还可以用双手压膝盖,帮手双腿拍打地板。
功效:改善久坐办公室、运动量少、中年后身体僵硬、血液循环不良、手脚冰凉的问题;女性勤练可以放松骨关节,改善月经不调。
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